התוכן העיקרי

הודעת התראה

טיפ שבועי

אנו עדים בימים אלו לפיגועי דקירה רבים ברחבי הארץ. פיגועים אשר גורמים לפציעות רבות שגוררות אשפוז. במהלך האשפוז, קורבנות הפיגוע מורדמים, חלקם מונשמים וחווים חוסר פעילות ותנועה ממושכים, שבתורם ובשילוב סביבת בית חולים שחושפת אותם לזיהומים שונים, יכולה לגרום לדלקות ריאות, קשיי נשימה, חולשת שרירים, מגבלה בטווחי תנועה, קרישי דם ובעיות כלי דם וכמובן פוסט טרואמה והשלכות פסיכולוגיות.   רבים מבקרים את הפצועים בבתי חולים, בין אם בני משפחה או חברים ומתנדבים. חשוב מאוד שמטופלים אלו יחלו כמה שיותר מוקדם, בהתאם למצבם כמובן, תכנית פעילות מתונה שתכלול תרגילי נשימה, ישיבה ותנועה. מחקרים הוכיחו בעבר שתכנית הפעלה מוקדמת כזו מסייעת במניעת…
דורבן בעקב או בשמו המקצועי plantar fascitis הינה תופעה שמשפיעה על כ10% מהאוכלוסיה. היא מתבטאת בכאבים בחלק התחתון של העקב באיזור המגע עם הקרקע ומתגבר בעת נשיאת משקל ובמיוחד בבוקר. מחקר שיצא החודש בא לבחון האם מתיחות, אולטראסאונד או טיפול למפרקי כף הרגל והקרסול עוזר להורדת הכאב ושיפור התפקוד. המחקר כלל 50 נבדקים בין הגילאים 23-73 ותוצאותיו היו שטיפול נקודתי למפרקי כף הרגל ע״י תנועה ועיסוי לא עזר יותר מאשר מתיחות ואולטראסאונד.   תוצאות המחקר מרמזות על כך שהרכיב העיקרי שמשפיע על תופעה זו הוא בעיקר מגבלה של רקמות רכות ולא בעיה מבנית מפרקית בכף הרגל. ניתן להסיק מתוצאות המחקר…
האם דיקור יבש עוזר לכאבי גב תחתון?   דיקור יבש הינה טכניקה ותיקה, רבת שנים וניסיון מחקרי בה משתמשים במחטי אקופנקטורה על מנת לשחרר נקודות טריגר וטכניקות אחרות להפחתת כאב. כתבתי על כך גם באתר שלי למי שרוצה הרחבה בנושא: http://www.prophysio.co.il/index.php/he/types-of-treatment/dry-needling   מחקר שיצא לפני חודש בא לבדוק האם קיים בקרב מטופלים הסובלים מכאבי גב תחתון, שיפור תפקודי לאחר טיפול אחד של דיקור יבש. המחקר כלל 72 מתנדבים הסובלים מכאבי גב תחתון בזמן תנועה שעברו דיקור יבש לשרירי הmulifidus בגב התחתון. שרירים קטנים ועמוקים שמטרתם בעיקר לייצב חוליה אחת לשניה.   תוצאות המחקר הראו שאנשים שעוברים דיקור יבש לאיזור זה,…
האם מבנה כף הרגל שלנו משפיע על תפקוד הירך, ברך ואגן?   נהוג לחשוב שמבנה כף רגל כגון pes planus או פלטפוס גורם לשינויים בתנועה של הירך, הברך, הקרסול, האגן, הגב התחתון ואפילו עד הצוואר , בזמן נשיאת משקל או פעילויות הקשורת בכך כגון ריצה וניתור. מנקודת מבט זו ניתן להשליך מסקנות נרחבות על מניעת פציעות או השנות פציעות בספורט.   מחקר שיצא השנה בדק 46 נערים (23 עם פלטפוס ו23 ללא) ובדק את הקינטיקה של הגפה התחתונה בעת סקוואט על רגל אחת. למרבה הפלא לא נרשמו כמעט בכלל הבדלים בין קבוצת המחקר לקבוצת הביקורת למעט העובדה שהקבוצה עם הפלטפוס…
האם מבנה כף הרגל שלנו משפיע על תפקוד הירך, ברך ואגן?   נהוג לחשוב שמבנה כף רגל כגון pes planus או פלטפוס גורם לשינויים בתנועה של הירך, הברך, הקרסול, האגן, הגב התחתון ואפילו עד הצוואר , בזמן נשיאת משקל או פעילויות הקשורת בכך כגון ריצה וניתור. מנקודת מבט זו ניתן להשליך מסקנות נרחבות על מניעת פציעות או השנות פציעות בספורט.   מחקר שיצא השנה בדק 46 נערים (23 עם פלטפוס ו23 ללא) ובדק את הקינטיקה של הגפה התחתונה בעת סקוואט על רגל אחת. למרבה הפלא לא נרשמו כמעט בכלל הבדלים בין קבוצת המחקר לקבוצת הביקורת למעט העובדה שהקבוצה עם הפלטפוס…
האם יש קשר בין כח בשרירי הישבן לכאבי גב תחתון?   כאב גב תחתון היא תופעה שמשפיעה על כ80% מהאוכלוסיה. הסיבות לכאב גב תחתון שאינו ספציפי, או שאינו מקושר ישירות לטראומה מסויימת, הן רבות ומגוונות וקשורות לעודף משקל, טווחי תנועה מוגבלים במפרקי הירך, קשת גבוהה בגב התחתון (לורדוזיס) ועוד.   מחקר שיצא החודש, ומצטרף למחקרים רבים שנעשו בתחום, בדק ומצא שבקרב 150 מטופלים שסובלים מכאבי גב תחתון הודגמה חולשה ניכרת בשרירים המרחיקים של הירך (gluteus medius) ובמיוחד בצד הכואב יותר בגב.   הסיבה לכך היא ברורה מכנית- השרירים המרחיקים של הירך שומרים על אגן יציב ומאוזן בזמן נשיאת משקל. שרירים…
האם ריצה יחפה או מינימליסטית תורמת למניעת פציעות?   בשנים האחרונות ישנו טרנד מאוד חזק לכיוון ריצה עם נעליים מינימליסטיות או יחפות כגון vibram 5 fingers או דגמים דומים של חברות מוכרות כגון נייקי. הטענה המרכזית הייתה שריצה זו הינה טבעית יותר ובכך מונעת פציעות ריצה בטווח הארוך. יחד עם זאת עוד לא יצאו מספיק מחקרים בכדי לתמוך בטענה זו. עניין זה הוא נושא מעניין מאוד עבורי אישית מכיוון שגם אני בעצמי רץ ריצה עם נעליים מינימליסטיות.   מחקר שיצא החודש בדק 201 רצים במשך שנה שלמה (כאלו שרצו יחפים מול כאלו שרצו ריצה רגילה עם נעלי ריצה מוכרות). תוצאות…
מה צריך לעשות כשיש שבר מאמץ?   שבר מאמץ הוא תופעה שמשפיעה בעיקר על רצי מרחקים ארוכים וחיילים קרביים. בעצמות יש תאים שבונים עצם ותאים שהורסים את עצם. איזון נכון באימון שומר על פעילותם היחסית מאוזנת. בעת עומס יתר, התאים שבונים את העצם פועלים בקצב נמוך יותר ושבר המאמץ מתחיל לקרות. ללא התערבות, הוא יכול להתפתח לשבר של ממש. רוב שברי המאמץ משפיעים על השליש התחתון של השוק ועצמות מסוימות בכף הרגל.   בשלב הראשון לאחר שאובחנה הבעיה כשבר מאמץ בצילום רנטגן או MRI, צריכה להתחיל תקופה של הורדת עומס ניכרת. הליכה ונשיאת משקל מותרת רק אם המטופל לא סובל…
האם עיסוי עצמי עם גליל פילאטיס אפקטיבי לשיפור האימון ומניעת פציעות?   השימוש בגלילי ספוג קשים נמצאים בשימוש באימוני פילאטיס וליבה מזה זמן רב. השימוש בהם עד כה בעיקר התרכז בערעור שיווי המשקל והיציבות בעת נשיאת משקל עליו. לאחרונה החל גם שימוש נרחב בגלילים אלו לעיסוי עצמי. הרעיון מאחורי זה הוא שחרור של רקמת הפאשיה (fascia) שמעבירה אנרגיה קינטית בגופנו מגפה אחת לאחרת.   סקירה ספרותית שיצאה לפני חודש בדקה 9 מחקרים לפני ותו״כ שנת 2014. המחקרים באו לבחון האם יש השפעה של עיסוי עצמי על גלילים אלו על תפקוד, טווח תנועה ויכולת בזמן אימוני ספורט.   המחקרים אכן מצאו…
מה הקשר בין עישון, סטרס וכאבי גב?   זה לא חדש שסטרס הוא גורם משמעותי בכל הקשור לכאבי גב ובריאות כללית. סטרס מעלה את רמות הורמון הקורטיזול בדם שמחליש את התנגודת החיסונית וגורם במישרין לכאבים ודלקות בגוף. מחקר שיצא החודש בחן את הקשר בין עישון, סטרס ומתח נפשי וכאבי גב בקרב נשים. המחקר בחן 3703 נשים בארה״ב, מעשנות ולא מעשנות, כאלו שחיות חיים רוויים סטרס וכאלו שלא. המחקר גילה שנשים מעשנות היו בסיכון של פי 1.5 יותר לפתח כאבי גב מתמשכים מאשר נשים שלא עישנו בכלל. כמו כן נשים שנמצאות תחת סטרס ממושך היו בסיכון פי 1.8 יותר לפתח כאבי…
עמוד 1 מתוך 7