האם עיסוי עצמי עם גליל פילאטיס אפקטיבי לשיפור האימון ומניעת פציעות?
השימוש בגלילי ספוג קשים נמצאים בשימוש באימוני פילאטיס וליבה מזה זמן רב. השימוש בהם עד כה בעיקר התרכז בערעור שיווי המשקל והיציבות בעת נשיאת משקל עליו. לאחרונה החל גם שימוש נרחב בגלילים אלו לעיסוי עצמי. הרעיון מאחורי זה הוא שחרור של רקמת הפאשיה (fascia) שמעבירה אנרגיה קינטית בגופנו מגפה אחת לאחרת.
סקירה ספרותית שיצאה לפני חודש בדקה 9 מחקרים לפני ותו״כ שנת 2014. המחקרים באו לבחון האם יש השפעה של עיסוי עצמי על גלילים אלו על תפקוד, טווח תנועה ויכולת בזמן אימוני ספורט.
המחקרים אכן מצאו שעיסוי עצמי על גליל פילאטיס אכן עוזר להפחית עייפות שריר בזמן אימון. באופן עקיף, זה מאפשר לבצע אימון חזק יותר ובתדירות גבוהה יותר. כמו כן ב2 מחקרים נראה שיפור בגובה קפיצה לגובה וב5-6 מחקרים נצפה גם שיפור בטווח תנועה בהשוואה של לפני ואחרי.
לסיכום, כמעט בכל חדר כושר שמכבד את עצמו וסטודיו לאימון קיימים גלילים אלו בשפע. ניתן גם לקנותם בעלות די סמלית. בקשו ממאמן כושר שיראה לכם כיצד לבצע עיסוי זה כחימום לפני האימון ובסיומו. מדובר על הכנה לאימון של מס׳ דקות (מבלי לגרוע כמובן מהחימום הרגיל כמובן) שיכול לתת תוצאות משמעותיות בכל הנוגע לאפקטיביות האימון שלכם.