האם ריצה יחפה או מינימליסטית תורמת למניעת פציעות?
בשנים האחרונות ישנו טרנד מאוד חזק לכיוון ריצה עם נעליים מינימליסטיות או יחפות כגון vibram 5 fingers או דגמים דומים של חברות מוכרות כגון נייקי. הטענה המרכזית הייתה שריצה זו הינה טבעית יותר ובכך מונעת פציעות ריצה בטווח הארוך. יחד עם זאת עוד לא יצאו מספיק מחקרים בכדי לתמוך בטענה זו. עניין זה הוא נושא מעניין מאוד עבורי אישית מכיוון שגם אני בעצמי רץ ריצה עם נעליים מינימליסטיות.
מחקר שיצא החודש בדק 201 רצים במשך שנה שלמה (כאלו שרצו יחפים מול כאלו שרצו ריצה רגילה עם נעלי ריצה מוכרות). תוצאות המחקר הראו שאלו שרצו ריצה יחפה סבלו מפחות פציעות ריצה כלליות בברך ובירך אך סבלו יותר מפציעות שקשורות לכף הרגל ולשרירי התאומים וגיד האכילס. מצד שני, אלו שרצו יחפים, כיסו טווח ריצה נמוך יותר.
התוצאות אינן חד משמעיות אך ניתן להסיק מהן מס׳ דברים:
1. הריצה היחפה כן תורמת להורדת העומס מכלל הגפה התחתונה ומפרקי הברך והירך והאגן ודבר זה כן אושש במחקרים קודמים.
2. לא נבדקה הדרך בה רצו הרצים היחפים, הטכניקה שלהם או האם עברו הכנה מתאימה לסוג זה של ריצה.
3. מחקרים קודמים כן הראו שריצה יחפה מקשיחה את רקמות החיבור של כף הרגל ומגדילה את טווח התנועה בקרסול ומפרקי כפות הרגל כך שיכול להיות שמכאן גם מקור הפציעות.
רצים יחפים או רצים מינימליסטים חייבים לזכור שמעבר לסוג זה של ריצה מצריך הכנה של לפחות 6-7 שבועות בה צריך לאפשר לכף הרגל להתרגל מחדש לעומס זה. אנשים שהלכו כל חייהם בנעליים ״אורטופדיות״ למיניהן למעשה קיבעו את כפות רגליהם במעין סד מקבע ולוקח זמן לרקמות כף הרגל להתרגל מחדש לעומס.
ריצה זו מצריכה טכניקה שונה לחלוטין בה קצב הצעדים מהיר יותר, הגוף נוטה מעט יותר קדימה ושרירי התאומים צריכים להיות מחוזקים היטב לקראת עומס זה בדיוק כשם שסרגל המאמצים צריך להיות מתואם ושונה מאדם לאדם. כך שאם אתם מחליטים לאמץ סגנון ריצה זה, נא לעשות זאת בפיקוח של פיזיותרפיסט שיבדוק גורמי סיכון לפני ומהלך השינוי.