ריצות קצרות, מניעת פציעות, אימון נכון

האם יש טעם באימוני ריצות קצרות כהכנה לריצה ארוכה?

 

עכשיו אחרי מרתון ת״א, הרבה מטופלים טוענים שלא הצליחו לסיים את הריצה כמו שרצו מבחינת הכושר הגופני. רבים לקחו ברצינות את האימון לקראת הריצה ושמרו על שגרת אימונים של X ק״מ בשבוע. למרות זאת לחלקם לא היה זמן לפעמים מבחינת פנאי לרוץ ולכן לא ראו טעם בלצאת לריצות קצרות בסוף או תחילת היום.

גישה זו אינה בהכרח נכונה. ריצות קצרות של 2-5 ק״מ אמנם לא יובילו לאפקט VO2 max אך ריצות מרובות כאלו בפריסה שבועית כן יעזרו לגוף גם בהתאוששות מריצות ארוכות יותר, הן ישפרו את זרימת הדם בגוף, יאפשרו לנקות את הראש וכן ישפרו את היכולת הגופנית מבחינת כושר בטווח הארוך.

כך שאם אתם שואלים את עצמכם אם יש טעם לצאת בכלל לריצה קצרה אז התשובה היא כן. לא לשכוח את מטרת האימון הכולל אך בהחלט לגוון את שגרת האימונים שלכם.