התוכן העיקרי

הודעת התראה

טיפ 1

לכל מתאמני חדר הכושר. אני אולי שובר כאן מיתוס אבל ברמה התפקודית וההגיונית עדיף לבצע חיזוק שרירי חזה עם משקולות חופשיים מאשר שכיבות שמיכה. ברמה התפקודית וברמה השריר-עצבית, הגפה העליונה אמורה לפעול יותר בשרשרת קינטית פתוחה (בה הזרוע אינה מקובעת כנגד הרצפה אלא חופשיה לנוע במרחב, כמו שהיא נעה במרבית שעות היום). בניגוד לגפה התחתונה שאמורה לעבוד יותר בשרשרת קינטית סגורה (בה הרגל במגע עם הקרקע).

הקשר בין המערכת העצבית לשרירית פועל בצורה טובה יותר כך, השרירים הרוטטורים המייצבים את הכתף פועלים בצורה אפקטיבית יותר ופציעות יכולות להימנע.

כמובן שצריך במקביל לחזק את שרירי הserratus anterior, שרירי הרוטטור, שרירי השכמה האחוריים ולראות שהתנועה מתבצעת נכון ובסרגל מאמץ הגיוני בכדי למנוע אימון יתר וoverload.